Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha még mindig dagi vagy! Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha még mindig dagi vagy! Te férfi vagy, azaz szeretsz enni. A mai világban, azonban elengedhetetlen, hogy férfiként is foglalkozz a külsőddel, ha jó állást szeretnél kapni, ha emberek előtt kell beszélned, vagy ha egyszerűen csak apa vagy, tehát nagy a felelősség rajtad: gyerekeid vannak! Szálkásítás férfiaknak! Hogyan válj meg az úszógumidtól vagy a sörhasadtól a lehető legrövidebb időn belül? A testsúlyod csökkentéséhez a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. A külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy futni jársz vagy pedig focizni. Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod. Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény. Ugyanígy diétáznak a sportolók is! A testsúlycsökkentésedhez a diéta, tehát a szálkásítás alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra. A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű. Mi tehát a táplálkozási alapkoncepció ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid? - a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm - a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm - a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm. Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, akkor 200-400 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez. Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja. A fehérjediéta nagyon hasonlít összetételében a paleo diétához, azaz kevés szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, viszont sok sovány húst vagy halat. A legegyszerűbb megvalósításához egy dologra azonban szükséged van: ez pedig a fehérjepor! Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, tehát naponta minimum 35 db tojást kellene elfogyasztanod, vagy pedig 700 dkg csirkemellet. Ez nehézkes és a gyakorlatban nem megoldható! Emiatt jöttek létre, a sportolók és a diétázó férfiak igényeit kielégítő fehérjeporok. Mára már tudod hogy elsősorban a táplálkozásod az, ami befolyásolja a fogyásod, nem az edzésed vagy a sport minősége. Lejárhatsz focizni, az felgyorsítja a folyamatokat, de először az étrendedet tedd rendbe! Kidolgoztam Neked, egy konkrét étrendet, férfi diétához. A legtöbb ember nem tudja, melyik étel milyen mennyiségben fogyasztható. A teljes 9000 Ft értékű férfi szálkásító diétát tartalmazó tanulmányt letöltheted a piros nyílra kattintva. Ez a tuti szálkásítás férfiaknak! Minden étkezésre egy ételvariációt válassz a felsorolt lehetőségek közül! Kezd el, csak csinálnod kell! Szálkásítás! Reggeli: 2 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek fehérjeturmix sovány tejjel, vagy vízzel 6 tojásból rántotta (2 sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos pékáruval Délelőtt: gyümölcs, banán, szőlő nem lehet! kis tálnyi natúr gyümölcssaláta műzliszelet 1 db Ebéd: roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica nem lehet) marhasteak zöldkörettel, steakburgonyával lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával Délutáni étkezés: fehérjeturmix vízzel Vacsora: mint az ebéd, de főtt rizs és burgonya nélkül Natúr saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva illetve ezek variációja Esti pótétkezés: fehérjeturmix vízzel Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre: főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva Csalónap: A kívánt súly eléréséig nincs! Folyadék: Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea Amint látod, a fehérjeport nem tudod kihagyni. A 10-12 féle Peak fehérje közül bármelyik alkalmas arra, hogy diétában használhasd őket, mert nem tartalmaznak hozzáadott szénhidrátokat, azaz tökéletesek a szálkásító diétádhoz! Mező Mónika

Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha még mindig dagi vagy!

Te férfi vagy, azaz szeretsz enni. A mai világban, azonban elengedhetetlen, hogy férfiként is foglalkozz a külsőddel, ha jó állást szeretnél kapni, ha emberek előtt kell beszélned, vagy ha egyszerűen csak apa vagy, tehát nagy a felelősség rajtad: gyerekeid vannak!

Szálkásítás férfiaknak!

Hogyan válj meg az úszógumidtól vagy a sörhasadtól a lehető legrövidebb időn belül?

A testsúlyod csökkentéséhez a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. A külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy futni jársz vagy pedig focizni.

Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod.

Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény.

Ugyanígy diétáznak a sportolók is!

A testsúlycsökkentésedhez a diéta, tehát a szálkásítás alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra. 

A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.

Mi tehát a táplálkozási alapkoncepció ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid?

- a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm

- a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm

- a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm.

Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, akkor 200-400 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez.

Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja. A fehérjediéta nagyon hasonlít összetételében a paleo diétához, azaz kevés szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, viszont sok sovány húst vagy halat.

A legegyszerűbb megvalósításához egy dologra azonban szükséged van: ez pedig a fehérjepor!

Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, tehát naponta minimum 35 db tojást kellene elfogyasztanod, vagy pedig 700 dkg csirkemellet. Ez nehézkes és a gyakorlatban nem megoldható! Emiatt jöttek létre, a sportolók és a diétázó férfiak igényeit kielégítő fehérjeporok.

Mára már tudod hogy elsősorban a táplálkozásod az, ami befolyásolja a fogyásod, nem az edzésed vagy a sport minősége. Lejárhatsz focizni, az felgyorsítja a folyamatokat, de először az étrendedet tedd rendbe!

Kidolgoztam Neked, egy konkrét étrendet, férfi diétához. A legtöbb ember nem tudja, melyik étel milyen mennyiségben fogyasztható.

A teljes 9000 Ft értékű férfi szálkásító diétát tartalmazó tanulmányt letöltheted a piros nyílra kattintva. Ez a tuti szálkásítás férfiaknak!

Minden étkezésre egy ételvariációt válassz a felsorolt lehetőségek közül! Kezd el, csak csinálnod kell!

Szálkásítás!

Reggeli:

• 2 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek
• fehérjeturmix sovány tejjel, vagy vízzel
• 6 tojásból rántotta (2 sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos pékáruval

Délelőtt:

• gyümölcs, banán, szőlő nem lehet!
• kis tálnyi natúr gyümölcssaláta
• műzliszelet 1 db

Ebéd:

• roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica nem lehet)
• marhasteak zöldkörettel, steakburgonyával
• lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával

Délutáni étkezés:

• fehérjeturmix vízzel

Vacsora:

• mint az ebéd, de főtt rizs és burgonya nélkül
• Natúr saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
• illetve ezek variációja

Esti pótétkezés:

• fehérjeturmix vízzel

Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre:

• főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel
• durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta
• durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva

Csalónap:

• A kívánt súly eléréséig nincs!

Folyadék:

• Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea

Amint látod, a fehérjeport nem tudod kihagyni.

A 10-12 féle Peak fehérje közül bármelyik alkalmas arra, hogy diétában használhasd őket, mert nem tartalmaznak hozzáadott szénhidrátokat, azaz tökéletesek a szálkásító diétádhoz!

Mező Mónika