Zsírégetés, de hogyan?! A megfelelő ételt a megfelelő időben

A diéta, fogyás és zsírégetés témában közölt információkkal már tele van a padlás, viszont az eredmény mégsem jön úgy, ahogyan azt Te szeretnéd... Pedig hidd el, nem is olyan bonyolult, ha a lényeget szem előtt tartod: A megfelelő ételt a megfelelő időben! Tisztában vagy vele, hogy mit kell enned és mikor, ahhoz, hogy a fogyásod eredményes is legyen? Bármiről is beszélünk az időzítés a kulcs, így igaz ez az étkezésedre is.

Zsírégetés

Napszaktól, illetve aktuális helyzetedtől függően a szervezetednek eltérő lehet a tápanyagszükséglete, hogy megfelelően tudj teljesíteni a sportban, munkában, illetve egész egyszerűen létezni tudj. Az étel vált ki minden hormonális változást a szervezetedben, a felszívódó tápanyagok befolyásolják a hangulatod, éberséged, kedved és koncentrációd.

Fél siker, ha azzal már tisztában vagy mit is kellene enned fontos, viszont még fontosabb, hogy tudd mikor jött el az ideje!

 Mire van szüksége a szervezetednek egy kemény edzés, vagy bármilyen sporttevékenység után?


Bármiről is beszélünk az edzések és a sport az izomzatod dolgoztatják és terhelik meg, így bármilyen meglepő de a fizikai inger hatására elfáradnak, kimerülnek. Fogd fel ezt úgy, mintha egy tesztet kellene elvégezniük, ahol tudják, hogy teljesíteniük kell.

Ahogyan pl. Te is készülsz egy szellemi megmérettetésre, az izmaid számára is kihívást jelent a teljesítés és tudják, hogy a következő alkalommal még erősebbnek kell lenniük. Ebben viszont csak Te tudsz segíteni nekik úgy, hogy megfelelően táplálod őket.

Alacsony intenzitású sporttevékenység után a szénhidrát:fehérje fogyasztásod 2:1 arányú legyen, míg magas intenzitású edzések után a megfelelő arány 3:1. A szénhidrát újra feltölti a glikogén raktárakat, amit a szervezeted energiaként felhasznál, a fehérje pedig újjáépíti az izomzatot.

 Fizikai aktivitás után 30-60 perc elteltével étkezz, hiszen ez az időszak a legmegfelelőbb arra, hogy a szervezetedben a leghasznosabb módon szívódjanak fel a tápanyagok.

  Egész napos értekezleten, tárgyaláson ültél? Mi a legjobb, amit ilyenkor ehetsz?



Először is ne valami csoki, vagy péksütemény után nyúlj, mert bár úgy érzed, hogy erre van szüksége a szervezetednek, ez bizony nem így van.
Ropogtass el inkább néhány szem olajos magvat (mandulát, diót, mogyorót). Ezzel biztosítod a szervezeted számára szükséges értékes zsírsavakat és egy kis mennyiségű fehérjét is.

Lehet azt gondolod, hogy gyors szénhidrát-feltöltésre van szükséged, hogy legyen energiád tovább gondolkodni, viszont a fehérje az, ami segíteni fog abban, hogy ne felejtsd el az értekezleten elhangzottakat. Különösen igaz, ha tyrosin aminosavban gazdag fehérjeforrást fogyasztasz, amely jelentősen fokozza az agyműködést.

  Hogyan étkezz a jó alvásért?

Nagyon fontos, hogy megfelelően ki tudd pihenni magad, hiszen az álmatlanság megnövekedett étvágyhoz és túlevéshez vezethet. Az esti kampányétkezés elkerüléséhez indítsd a napod egy kiadós, fehérjében gazdag reggelivel, illetve értékes zsírsavakat tartalmazó magvakkal. A nap folyamán kevésbé fog rád töri az éhségérzet és este sem akarod majd felfalni a hűtőt.

Este lefekvés előtt szintén fogyassz fehérjében gazdag vacsorát, ami egyrészről segít megakadályozni az izomzatod leépülését, másrészről pedig nem eszed magad degeszre más kalóriadús étellel és jobban fogsz tudni aludni is.

Zsírégetés természetesen

Ha odafigyelsz az étkezésedre, és szem előtt tartod, hogy mit mikor fogyaszthatsz, akkor a fogyásod is sokkal eredményesebb lesz. Még jobb eredményt tudsz elérni, ha beveted a természetes zsírégetők fegyverét is, ezáltal maximálisra kapcsolhatod az anyagcsere-folyamataid. Nem kell félned, ezek a típusú zsírégetők nem lesznek befolyással a vérnyomásodra, egyáltalán nem pörgetnek fel. Bármelyiket is választod, biztosan a segítségedre lesznek, ráadásul bátran kombinálhatod is őket. Ha tovább olvasnál a természetes zsírégetők témában, kattints a képre.

Dávid Kornél, Nagy Csilla - Peak Hungary

 Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon! A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.